Co mozem jest?!?!?

V podstate som sa vzdy stravovala zdravo, minimalne v poslednych rokoch som si konecne nasla tu spravnu kombinaciu jedal po skonzumovani ktorych som sa citila zdravo a fit. Preto som na zaciatku tehotenstva nemala velke obavy z toho, ze sa budem musiet v niecom velmi obmedzovat. Kavu som nikdy nepila, fajcit som nefajcila, alkohol som v poslednom case moc nemusela. Aj napriek tomuto vsetkemu som bola prvych par tyzdnov trosku v strese z toho co jem, ci jem dostatocne to co mam, ci je potrebne, aby som brala doplnujuce vitaminove tabletky atd. Pamatam sa na to ako som prvy mesiac chodila kazdy den do Whole Foods (potraviny so zdravou vyzivou) a kupovala kila ovocia a zeleniny, lebo som mala stale pocit, ze jej nejem dostatocne. Respektive to bolo mozno tym, ze som si to v hlave nevedela utriedit, ze kolko som toho uz zjedla atd. Po par tyzdnoch sa to vsak utriaslo a moj jedalnicek sa mi akosi zautomatizoval.

Co teda jedavam? Tu je vseobecny prehlad:

Ranajky

• vacsinou muesli alebo cerealie s mliekom
• obcas celozrnny chlieb s margarinom a medom (aj to len vtedy ked nam dojde mlieko alebo cerealie)Olovrant
  

Desiata

• miesane oriesky s hrozienkami a inym susenym ovocim, slnecnicove semiacka
• jogurt
• mensie ovocie - kiwi, banan

Obed

• Kuracie maso s ryzou/cestovinami, varena zelenina/zeleny salat
• Cestoviny s kuracim/bravcovym masom
• Bravcove maso
• Pecienka/Srdce (tak raz za dva tyzdne...inak dost to nemam rada)
• Ryba (tilapia, losos - odporucaju sa mensie ryby, ktore neobsahuju velke mnozstvo ortute)

Olovrant

• Miesane oriesky s hrozienkami a inym susenym ovocim, slnecnicove semiacka
• Ovocie - pomaranc, jablko, jahody
  

Vecera

• Cerstvy miesany zeleninovy salat (hlavkovy/ladovy salat, avokado, paradajky, citronova stava) s fetou (musi byt pasterizovana, v USA vacsinou je), opeceny celozrnny chlieb s margarinom a mozarelou
• Opeceny celozrnny chlieb s avokadovou natierkou (avokado, paradajka, citron, petrzlenova vnat zmiesane dokopy)
• Opeceny celozrnny chliebso sardinkovou natierkou (sardinky v konzerve, natierkove maslo, kecup)
• Brokolicova polievka (recept uvediem nizsie)
• Prazenica alebo omeleta, so spenatom
  

Dezert

• Jahodovy mliecny koktejl
• Maliny, cucoriedky (niekedy s troskou zmrzliny :))
• Susene ovocie
  

Moja starostliva mamina mi pred par mesiacmi poslala skvelu knihu o zdravej vyzive pocas tehotenstva. Obsahuje nielen mudre rady a o tom co jest a comu sa vyhnut, ale aj skvele recepty plus jedalnicek podla jednotlivych mesiacov. Vrelo odporucam.

Fiona Wilcock: Tehotenska kucharka - zdrava strava pre nastavajuce maminky
Computer Press, a.s.
2008

A tu je niekolko mojich oblubenych receptov z vyssie uvedenej knihy:

Brokolicova polievka s matou (obsahuje beta karoten, vapnik, folaty, zelezo a vitamin C)
2 polievkove lyzice olivoveho oleja
2 cibule
750g brokolice
750ml mlieka
250ml vody
1 kocka zeleninoveho bujonu
5 velkych listov cerstvej maty
sol a cierne korenie podla chuti

Vo velkom hrnci orestujeme cibulu na oleji, prikryjeme a varime na miernom ohni 5 minut. Pridajte brokolicu a varte dalsich 3-5 minut. Vlejte mlieko a vodu, rozdrobte kocku bujonu a pridajte listy maty. Pomaly privedte k varu, miesajte a potom prikryte a nechajte pobublavat 20-25 minut alebo dokym cibula a brokolica nezmaknu. Dajte do mixera a rozmixujte dohladka. Nalejte do cisteho hrnca, pomaly ohrejte a dochutte solou a ciernym korenim. Podavajte posypane krutonmi.


Penne s lososom a sparglou (folaty, omega 3, proteiny a vitaminy A, C a D)
200g cestovin
100g spargle nakrajanej na kusky
200g lososa zbaveneho koze a nakrajaneho na kocky
stava a struhana kora z 1/2 citrona
2 polievkove lyzice holandskej omacky
sol a cierne korenie podla chuti
struhany parmezan na ozdobu

Cestoviny uvarte podla navodu. Sparglua a lososa dajte na parak nad cestoviny na posledne 4 minuty varenia. Medzitym v miske zmiesajte citronovu stavu s nastruhanou korou a holandskou omackou, dochutte ciernym korenim. Scedte cestoviny, pridajte omacku a opatrne vmiesajte lososa a sparglu. Podavajte ozdobene parmezanom.


Ovocny koktejl s malinami a jogurtom (vapnik, folaty, riboflavin a vitaminy B a C)
100g cerstych alebo mrazenych malin
3 polievkove lyzice jogurtu
1 cajova lyzicka medu
1 dezertna lyzicka cukru
100ml nizkotucneho mlieka

Zmixujte maliny v mixeri do pyre, pridajte ostatne prisady a vsetko zmixujte

Zoznam veci.

Hned na zaciatok by som sa chcela podakovat Andrejke a Lenke za tipy pre vytvorenie tohto zoznamu. Ak vas napadnu dodatocne veci, ktore by mali byt pridane resp. odstranene zo zoznamu, alebo mate skusenost s konkretnymi znackami, podelte sa s nami o ne.

Oblecenie

• 2x ciapocka tenka
• 6x body s dlhym rukavom
• 6x body s kratkym rukavom
• 2x bavlnene rukavicky proti skrabaniu
• 6x ponozky
• 3x tenke dlhe nohavice na gumu
• 3x pyzama dlhe roky dlhe nohy
• 2x svetrik bavlneny
  

Tu je par fotiek oblecenia, ktore mam nakupene:

GAP




Dalsie obchody:

babies r us
Marshalls
TJ Maxx

Drogeria/Lekaren

• gazicky
• gazove stvorceky na ocka
• borova voda na ocka
• masticka na zadocek - jecirisova past, rybacia masticka, masticka s obsahom zinku
• detske lanolinove mydlo (az ked je babatko starsie)
  
• detsky sampon (az ked je babatko starsie)
  
• olivovy olej
• morska voda na cistenie nosa
• odsavacka na soplik nastavitelna na vysavac
• noznicky so zaoblenym koncom na strihanie nechtikov
• teplomer
• caj proti vetrom
• masticka proti vetrom
• teplomer do vody
• 2x umyvacia spongia
• utierky na utieranie zadocka (baby wipes)
• plienky
• prasok na pranie pre babatka
• modra indulona
• 2x osuska na kupanie
• 2x zavinovacka
• odparovac vody

Pre mamicky.

Tento clanok by som chcela venovat vyhradne buducim mamickam. Mnoho krat som natrafila na web stranky s vecami pre babatka, ale ani raz som nenasla web stranku, ktora by sa venovala vyhradne tomu, co potrebuju/chcu mamicky (ak o nejakej viete, dajte vediet!). Na zaciatku tehotenstva som napriklad vobec netusila, kam ist nakupovat tehotenske oblecenie. Ani by mi nenapadlo ist napriklad do H&M (aj ked musim povedat, ze z vyberu som bola trosku sklamana, aspon tu v Bostone). A aj ked som si zatial vela tehotenskeho oblecenia nekupila, uz sa neviem dockat jari ked budem moct konecne ukazat moje tehotenske brusko v novych tehotenskych satach.

Ale nie len o obleceni by som chcela. Nizsie najdete zoznam drogeristickych veci, tipy na knihy a rozne ine pomocky, na ktore som predtym ani nepomyslela, ale ktore, ako som bola poucena, su nevyhnutne k prezitiu :).


Oblecenie

Tohtorocna moda tak trosku nahrava buducim mamickam, volne bluzky, saty a svetre su "in". Naozaj tehotenskych veci som si zatial kupila minimalne, vlastne iba jedny "skinny" dzinsy (GAP), jedny nohavice (GAP), jeden top a jedny saty (MACY's). Vsetko ostatne su veci pre netehotne, bud volnejsie, alebo o jedno cislo vacsie ako si bezne kupujem. Pocitam vsak s aspon jednym jarnym nakupnym uletom, kedy pridam do mojho satnika par novych tehotenskych kuskov.

Co sa tyka nohavic, existuje viacero druhov patentov. Nizky, stredny a vysoky. Na zaciatku mi vysoky vyhovoval, ale cim viac mi brucho rastie, tym mam radsej nizky patent. Aj ked vysoky patent je velmi tenky a material je prijemny, akosi ma irituje mat vobec nieco natiahnute na bruchu.

Tu je par tipov na webstranky, ktore ponukaju viac ako vytahane svetre a vrecia na zemiaky:

unbuttoned
H&M
GAP
a pea in the pod
MOTHERHOOD Maternity
ZARA
OLD NAVY

Drogeristicke a ine nevyhnutnosti

• vlozky do podprsenky
• elektricka odsavacka mlieka (odporucana mi bola znacka AVENT)
• caj na podporu tvorby mlieka
  
• tielka urcene na kojenie
  
• kojacia podprsenka
• mast na bradavky
• kojaci vankus
  

Knihy

Mayo Clinic Guide to a Healthy Pregnancy
Mayo Clinic
Harper Paperbacks, April 13, 2004


Practical Parenting: Your Baby's First Year
Richard C. Woolfson, Anne Richley, Lowri Kew
Hamlyn, 2008


Dad's Pregnant Too: Expectant fathers, expectant mothers, new dads and new moms share advice, tips and stories about all the surprises, questions and joys ahead...
Harlan Cohen, 2008


Tehotenska kucharka - zdrava strava pre nastavajuce maminky
Fiona Wilcock Computer Press, a.s., 2008

Kocik.

Nikdy by som si nepomyslela, ze kupa kocika moze byt taka zlozita. Respektive, ze budem musiet stravit tolko casu zistovanim, hladanim, pytanim sa znamych, ktory kocik je ten pravy. Tajne som dufala, ze vojdem do obchodu s kocikmi a predo mnou bude stat ten "pravy". Nuz, trosku som sa mylila.

Snad kazda mamicka, ktorej som sa pytala na nazor, mi odporucila inu znacku kocika. To sice moju situaciu neulahcilo, ale umoznilo mi to zorientovat sa v moznostiach, ktore ten ktory kocik ponuka a vybrat si kombinaciu veci, ktore vyhovuju prave mne.

Kedze byvame v meste a skoro vsade sa dostaneme peso, a kedze preferujem prechadzky pred vozenim sa v aute, chcela som, aby bol moj kocik pohodlny pre babatko, lahky na manevrovanie, aby mal nevyfukujuce kolesa, dostatocny ulozny priestor na mensi nakup. Taktiez som mala podmienku, aby mal vanicku (hlboku cast kocika) na prvych par mesiacov kedy by babatko malo lezat na uplnej rovnej ploche, a sportovu sedacku na neskor. Aby sa dala sportova sedacka nastavit na viacero poloh od lezatej po sedaciu. Aby sa dal sikovne zlozit.

Po dlhom premyslani sme nakoniec nasli kocik, o ktorom si myslime, ze bude ten pravy. (Samozrejme, objektivne budem moct "pravost" kocika posudit az po jeho pouzivani, takze nechavam tu otvoreny priestor. Ak mate niektore z vas dobre ci zle skusenosti s kocikmi, ktore nizsie uvadzam, dajte mi prosim vediet. Uvitam aj tipy na kociky, ktore dole uvedene nie su.)

Nebudem to teda dalej natahovat, kocik, pre ktory sme sa rozhodli je....UPPA BABY VISTA (v ciernom). Najdete ho na http://uppababy.com/. V USA stoji $679.99.


A tu su dovody preco sme sa rozhodli prave pre UPPA BABY VISTA:

• vanicka + sportova sedacia cast
• sedacia cast sa da dat do styroch roznych poloh, na oba smery
  
• dostatocny ulozny priestor
• dostatocna strieska
• kocik sa da zlozit aj so sedacou castou
  
• vanicka sa da zlozit a lahko uskladnit
• lahko pouzitelna brzda
• velke kolieska, ktore maju protisokovy system
• kolieska nemozu dostat defekt
• k vanicke je dostat stojan, na ktorom mozete vyuzit vanicku aj doma
• vystielka je z prirodneho materialu a da sa lahko odstranit/vymenit/vyprat
  

Uvedomujem si (manzelovi to zatial radsej nespominam :)), ze asi nezostanem pri jednom kociku. Kedze radi cestujeme, budeme si musiet zadovazit asi aj mensiu variantu kocika, ktory je lahko uskladnitelny. Aj ked k VISTA predavaju cestovnu tasku, do ktorej sa da kocik prakticky zlozit a pekne s nim cestovat. Podrobny vyskum som tu vsak este nezacala takze ak mate nejake tipy, sem s nimi!

Tu su dalsie kociky, ktore mi boli odporucene, a ktore mi boli inspiraciou v hladani toho praveho pre mna.

BRITAX (nemecky vyrobcovia sa pri tomto kociku inspirovali
prave kocikom od UPPA BABY VISTA).
Dostat k nemu aj vanicku, predavana zvlast.
http://www.britaxusa.com/

MUTSY (holandsky kocik)
http://www.mutsy.com/





JANE, PEG PEREGO, TEUTONIA

Zostat fit.

Predtym nez som otehotnela som zila celkom zdravy a aktivny zivot. Do roboty som chodila peso (okolo 30-35 minut 5x do tyzdna), dva krat do tyzdna posilnovna, yoga, plavanie; v lete bicykel, kolieskove korcule; v zime snowboardovanie a okrem toho obcasne tancovanie (salsa). Ked som otehotnela, bala som sa, ze budem musiet rapidne obmedzit moje sportove aktivity. Bala som sa vsak zbytocne. Az na niektore vynimky ako je napriklad snowboardovanie, som nemusela nijak zvlast zmenit moj aktivny zivot. Samozrejme, toto nemusi platit pre kazdeho. Ak ste pred otehotnenim nesportovali, nie je asi ten spravny cas zacat teraz vo velkom. V malych mnozstvach by vsak nikomu pohyb uskodit nemal. Prave naopak.

Chcem zdoraznit, ze nizsie uvedene sportove aktivity vyhovuju mne, nie su odporucanim pre kazdeho, skor utvrdenim pre mamicky, ktore sportovali pred otehotnenim, ze netreba vyrazne zmenit zdrave navyky. Mala by som takisto dodat, ze fakt, ze som nemala ziadne ranne nevolnosti a ze este aj teraz, v siedmom mesiaci, nemam ziadne zdravotne tazkosti, prispel k tomu, ze robim vela veci ako predtym. 

...

Od zaciatku pisania tohto prispevku ubehlo par tyzdnov/mesiacov (stahovanie a zabyvavanie sa v novom byte da zabrat) a tak sa momentalne nachadzam uz v deviatom mesiaci. Stale sice chodim peso do roboty, raz do tyzdna tehotenska yoga a raz do tyzdna cvicim doma, ale musim sa priznat, ze vacsia fyzicka zataz mi v poslednych par dnoch zacina robit mensie tazkosti. Som rada, ze som vydrzala byt celkom aktivna az do teraz.

Tu je strucny suhrn toho, akym sportovym aktivitam som sa venovala pocas mojho tehotenstva:

1.-5. mesiac

• chodenie peso do roboty (30-35 minut, 5x do tyzdna)
• plavanie
• posilnovna (2x do tyzdna: 40 minut kardio, 20-25 minut posilnovanie)
• zumba (iba prve styri mesiace)
• stacionarny bicykel
• posilnovanie s cinkami (2.5-3lb) - biceps, triceps, ramena, chrbat (velmi dobry cvik odporuceny chiropraktorom proti bolesti hornej/strednej casti chrbta: pritahovanie  s jednoruckami od urovne prsnych svalov)
• stepper
• cviky na posilnovanie vonkajsej a vnutornej strany stehien

• yoga pre tehotne (cvicenie doma podla DVD Crunch:Yoga Mama)
• v zimnych mesiacoch:
• bezkovanie
• snowshoeing

6.-7. mesiac

• chodenie peso do roboty (30-35 minut, 5x do tyzdna)
• posilnovna (40 minut kardio, 20-25 minut posilnovanie)
• stacionarny bicykel
• posilnovanie s cinkami (2.5-3lb) - biceps, triceps, ramena, chrbat (velmi dobry cvik odporuceny chiropraktorom proti bolesti hornej/strednej casti chrbta: pritahovanie  s jednoruckami od urovne prsnych svalov)
• stepper
  
• cviky na posilnovanie vonkajsej a vnutornej strany stehien

•  yoga pre tehotne (cvicenie doma podla DVD The Perfect Pregnancy Workout vol. 1 a  The Perfect Pregnancy Workout vol. 2: Yoga)
• yoga pre tehotne (1x do tyzdna kurz na miestnej klinike)

8.-9. mesiac

• chodenie peso do roboty (30-35 minut, 5x do tyzdna)
• hodinove prechadzky min. 2x do tyzdna
• yoga pre tehotne (cvicenie doma podla DVD The Perfect Pregnancy Workout vol. 1 a  The Perfect Pregnancy Workout vol. 2: Yoga)
• yoga pre tehotne (1x do tyzdna kurz na miestnej klinike

Co ma zaskocilo.

Ani sa mi nechce verit, ze uz je to vyse sest mesiacov co som porodila naseho krasneho synceka Johaan-a. Cas leti ako voda a z mojej pamate sa pomaly vytracaju strasti tehotenstva a ukladaju sa len slasti. Povodne som chcela pisat o celom priebehu mojho porodu, nakoniec som sa vsak rozhodla napisat len o par veciach, ktore ma prekvapili resp. zaskocili. Nakoniec kazda zena preziva porod po svojom a tak citat o tom mojom by nemalo velky zmysel.

Tu je zopar veci, ktore ma postretli este v zaverecnom stadiu tehotenstva:

V tretom trimestri mi bolo v ranajsich hodinach na odpadnutie.

Pocas celeho tehotenstva som chodila peso do roboty (cca 15-20 minut) co mi nerobilo ziaden problem. V poslednych troch mesiacoch sa mi vsak po par minutach ako som prisla do roboty (niekedy uz aj vo vytahu) zacalo zatmievat pred ocami a mala som pocit, ze stratim vedomie. Na zaciatku mi pomahalo dat si par hltov Coca-Coli (z coho som nebola moc nadsena), neskor vsak uz ani to nezaberalo. Doktorka mi poradila zjest nieco s obsahom proteinov na ranajky, napr.vajicko alebo mandle. Kedze vajicka moc na rano nemusim, chrumala som po ceste do roboty mandle a musim povedat, ze to zabralo.

Dalsia vec, ktora ma v tretom semestri postretla a nedavala mi spat bola tzv.choroba nepokojnych noh (disease of restless legs).

Tazko sa mi tento pocit opisuje, je to akoby vase nohy nemohli zostat v klude, kazdych par sekund nimi musite pohnut. Niekedy to trvalo aj hodiny kym som zaspala. Pamatam sa, ze nieco podobne sa mi obcas stavalo na letisku, ked som musela dlho cakat na lietadlo. Po niekolkych tyzdnoch som sa docitala, ze je to normalna choroba, ktora casto postihuje tehotne zeny a po porode pominie (co bol moj pripad). Rada,  ktoru som nasla a ktora na mna ako tak fungovala bola nelezat dlho v posteli predtym ako idete spat, t.j.necitat v posteli knihu, nemat zasvietene svetlo, jednoducho snazit sa hned v posteli zaspat.

Na jazyku sa mi vytvoril vyrastok.

Par tyzdnov pred terminom sa mi v strede jazyka vyhodila vyrazka. Najprv som si myslela, ze to bola reakcia na nieco, co som zjedla. Vyrazka sa vsak pomaly ale iste stale zvacsovala az mi zacala branit v jedeni. Gynekologicka nevedela co to moze byt a v zasade mi povedala, ze mam vyckat do porodu, lebo pred porodom s tym aj tak nic asi nebudu robit. A tak som cakala a vyrazka sa zvacsovala. Par dni pred porodom som si pochutnavala na cokolade a nechtiac som si zavadila o vyrazku,ktora zacala velmi krvacat. Mozno sa budete smiat, ale v panike som zavolala zachranku (co ma nenapadlo bolo pritlacit si na jazyk a krvacanie prestalo). Po tomto incidente som isla k vseobecnemu lekarovi, ktory taktiez nevedel co to moze byt ale prezieravo mi dal kontakt na chirurga, ku ktoremu som sa po porode objednala.

Par tyzdnov po porode som sa teda vybrala k zubnemu chirurgovi, ktory hned po zhliadnuti skonstatoval, ze je to tzv. "tehotensky nador". Je sposobeny hormonalnymi zmenami v tehotentve a vacsinou sa vyhodi v ustnej dutine, na dasnach alebo aj na jazyku. Chirurgicky zakrok trval necelych pat minut a jazyk sa mi zahojil za par dni. Pan chirurg zdoraznil, ze aj pri dalsom tehotenstve sa mi to moze vyhodit a ze urcite nemam cakat tyzdne s odstranenim, kedze vyrastok sa casom zvacsuje. 

Toto bola asi jedina dost neprijemna skusenost pocas mojho tehotenstva, hlavne preto, ze som sa nikde nevedela docitat co to moze byt a tak som sa dost bala.

 

Zvlastne stavy/pocity pocas porodu:

Potom ako mi praskla plodova voda.

Neviem, ci som len nedavala pozor na pred-porodnej priprave, ale akosi ma zaskocilo, ze potom ako mi praskla plodova voda, voda uz neprestala tiect. 

Pocit nevolnosti

Tento pocit ma asizaskocil najviac. V stadiu tlacenia mi skoro pri kazdom tlaceni prislo nevolno. Bolo to dost vycerpavajuce, lebo skoro kazde druhe tlacenie muselo byt prerusene.

Zvysena teplota.

Ku koncu sa mi vyrazne zvysila teplota, takze po porode mi nasadili na par dni antibiotika. 

Epidural nezabral na prvy krat.

Epidural nezabral v jednom bode, co sa zevraj obsac stava a tak som sice krce nemala po celom bruchu,ale koncentrovane v jednom bode. Museli mi viac krat zvysovat davku co zabralo.

Tak to by mali byt v skratke vsetky strasti tykajuce sa mojho tehotenstva a porodu. Nechcela som buduce mamicky vystrasit, skor sa len podelit o informacie, ktore som ja v tom case nikde nenasla a ktore by mi usetrili vela nervov. Tehotenstvo som si napriek vsetkemu naplno uzila.

Detska izbicka.

Asi po dvoch mesiacoch tehotenstva ma chytil osial kedy som denno denne browsovala webstranky a hladala inspiracie na detske izby. Chcela som modernu detsku izbu bez preplacanych detskych motivov, jednoducho nieco pekne, jednoduche a vkusne. Myslim, ze som v zaciatkoch myslela viac na to ako izba zapadne do celkoveho stylu nasho bytu ako na to, ci bude vhodna pre nasho maleho. Nastastie som tuto etapu prekonala este v pociatocnych mesiacoch a nakoniec bol dostatok casu na zmenu planu.

Myslim, ze Johaankova izbicka (ktora spociatku sluzila ako hostovska izba pre starych rodicov) je svieza, jednoducha a pritom funkcna.

Kedze Johaanko zacal byt v poslednych tyzdnoch dost mobilny,  snazim sa osetrit niektore nastrahy, ktore by mohli na neho pri jeho zvedavosti cihat, ale o tych napisem neskor.