Zostat fit.

Predtym nez som otehotnela som zila celkom zdravy a aktivny zivot. Do roboty som chodila peso (okolo 30-35 minut 5x do tyzdna), dva krat do tyzdna posilnovna, yoga, plavanie; v lete bicykel, kolieskove korcule; v zime snowboardovanie a okrem toho obcasne tancovanie (salsa). Ked som otehotnela, bala som sa, ze budem musiet rapidne obmedzit moje sportove aktivity. Bala som sa vsak zbytocne. Az na niektore vynimky ako je napriklad snowboardovanie, som nemusela nijak zvlast zmenit moj aktivny zivot. Samozrejme, toto nemusi platit pre kazdeho. Ak ste pred otehotnenim nesportovali, nie je asi ten spravny cas zacat teraz vo velkom. V malych mnozstvach by vsak nikomu pohyb uskodit nemal. Prave naopak.

Chcem zdoraznit, ze nizsie uvedene sportove aktivity vyhovuju mne, nie su odporucanim pre kazdeho, skor utvrdenim pre mamicky, ktore sportovali pred otehotnenim, ze netreba vyrazne zmenit zdrave navyky. Mala by som takisto dodat, ze fakt, ze som nemala ziadne ranne nevolnosti a ze este aj teraz, v siedmom mesiaci, nemam ziadne zdravotne tazkosti, prispel k tomu, ze robim vela veci ako predtym. 

...

Od zaciatku pisania tohto prispevku ubehlo par tyzdnov/mesiacov (stahovanie a zabyvavanie sa v novom byte da zabrat) a tak sa momentalne nachadzam uz v deviatom mesiaci. Stale sice chodim peso do roboty, raz do tyzdna tehotenska yoga a raz do tyzdna cvicim doma, ale musim sa priznat, ze vacsia fyzicka zataz mi v poslednych par dnoch zacina robit mensie tazkosti. Som rada, ze som vydrzala byt celkom aktivna az do teraz.

Tu je strucny suhrn toho, akym sportovym aktivitam som sa venovala pocas mojho tehotenstva:

1.-5. mesiac

• chodenie peso do roboty (30-35 minut, 5x do tyzdna)
• plavanie
• posilnovna (2x do tyzdna: 40 minut kardio, 20-25 minut posilnovanie)
• zumba (iba prve styri mesiace)
• stacionarny bicykel
• posilnovanie s cinkami (2.5-3lb) - biceps, triceps, ramena, chrbat (velmi dobry cvik odporuceny chiropraktorom proti bolesti hornej/strednej casti chrbta: pritahovanie  s jednoruckami od urovne prsnych svalov)
• stepper
• cviky na posilnovanie vonkajsej a vnutornej strany stehien

• yoga pre tehotne (cvicenie doma podla DVD Crunch:Yoga Mama)
• v zimnych mesiacoch:
• bezkovanie
• snowshoeing

6.-7. mesiac

• chodenie peso do roboty (30-35 minut, 5x do tyzdna)
• posilnovna (40 minut kardio, 20-25 minut posilnovanie)
• stacionarny bicykel
• posilnovanie s cinkami (2.5-3lb) - biceps, triceps, ramena, chrbat (velmi dobry cvik odporuceny chiropraktorom proti bolesti hornej/strednej casti chrbta: pritahovanie  s jednoruckami od urovne prsnych svalov)
• stepper
  
• cviky na posilnovanie vonkajsej a vnutornej strany stehien

•  yoga pre tehotne (cvicenie doma podla DVD The Perfect Pregnancy Workout vol. 1 a  The Perfect Pregnancy Workout vol. 2: Yoga)
• yoga pre tehotne (1x do tyzdna kurz na miestnej klinike)

8.-9. mesiac

• chodenie peso do roboty (30-35 minut, 5x do tyzdna)
• hodinove prechadzky min. 2x do tyzdna
• yoga pre tehotne (cvicenie doma podla DVD The Perfect Pregnancy Workout vol. 1 a  The Perfect Pregnancy Workout vol. 2: Yoga)
• yoga pre tehotne (1x do tyzdna kurz na miestnej klinike